fbw plan

Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Mam 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i [...]

Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.45 POPRZEDNIO ROBIŁEM : różnie split, fbw, crossfit ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwane więzadło krzyżowe przednie bez rekonstrukcji, [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] i to był dłuższy okres mojego treningu, zmieniałem tylko ćwiczenia i forme np na superserie antagonistycznych partii itp. Ostatnio pod koniec grudnia zmieniłem plan na fbw ćwiczyłem nim 2 miesiące ogólnie mi się podobał ale nie chciało mi sie robić nóg na każdym treningu, dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak [...]

Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]

Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a ten temat jest moim pierwszym więc prosiłbym o wyrozumiałość ! :-) Jeśli chodzi o moją przygodę z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie [...]

Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. [...]

Witam Wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Codzienna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka) Dieta : brak Staram [...]

Witam Przez jakieś 2 miesiące robiłem FBW "by TRAKTOR" tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko z rozgrzewką i po 3x12. Czy może ktoś mi zaproponować jakiś fajny prosty plan po FBW. Bo chyba po 2 miesiącach powinienem już przerwać FBW? [...]

[...] Dieta :jest ale jeszcze musze ją dopracować Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainerator po treningu jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan:fbw przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki 3xmax brzuszki 3x20 przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie 3xmax łydki 3x20 [...]

Witam jechałem ostatnie 7 msc fbw i chcę teraz przerzucic się na splita 3/4 dniowego(tu rozpisuję plan 3-dniowy). Pon klata + bic klata -wycisk sztangi płasko /10 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 bicpes -uginanie ramion sztangą /10x4 -młotki hantlami /10x3 -uginanie [...]

Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]

Witam, czy plan Sakera dla średnio-zaawansowanych można ulozyc w dniach pon-pt? Ponieważ w weekendy moja silownia jest zamknięta a balans fbw jest przypisany na sobotę. Saker zalecil tak: Pon - Power FBW Śr - Hyper Low Czw - Hyper Up Sob - Balans FBW

Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]